Collageen lijkt de supplementenwereld te hebben veroverd; dit goedje is overal en in alle vormen en maten verkrijgbaar. Het natuurlijke eiwit staat bekend om de anti-age werking op de huid en gewrichten, maar hoe maak je wijs uit alle verschillende supplementen en kies je de juiste? Wij zetten het op een rijtje.
Zijn collageensupplementen echt zo belangrijk?
Allereerst wat meer over collageen en waarom je überhaupt een supplement met dit ingrediënt zou moeten aanschaffen.
Iedereen veroudert
Als we ouder worden verliest ons lichaam steeds meer collageen: een belangrijke bouwsteen met een lijmvormende functie die zorgt voor stevigheid en flexibiliteit. Dit doet het bijvoorbeeld in de huid, maar ook in de gewrichten, pezen, spieren en botten.
Iedereen verliest dus collageen en stevigheid in de huid tijdens het verouderingsproces. Dit begint al rond het 25e levensjaar en versnelt bij vrouwen in de menopauze. Mannen verliezen over het algemeen iets later de stevigheid in de huid, maar rimpels kunnen uiteindelijk wel dieper worden. (1)
De oplossing: supplementen
Het ‘probleem’ is dus een verminderde hoeveelheid collageen in het lichaam. Hierdoor verliest de huid volume en ontstaan rimpels. Deze hoeveelheid is aan te vullen door supplementen in te nemen. Doe je dit niet, dan is het onvermijdelijk dat de huid steeds meer collageen verliest. (2)
Collageencrèmes zijn helaas niet het antwoord, omdat deze de middelste huidlaag niet bereiken. Dit is de plek in de huid waar dit structurele eiwit zich bevindt en wordt de dermis genoemd. Deze laag is wel van binnenuit bereikbaar en om deze reden zijn er zoveel merken die collageensupplementen aanbieden.
Onderzoek naar de dagelijkse inname van collageenpeptiden in combinatie met vitaminen en antioxidanten wijst uit dat dit de elasticiteit van de huid met wel 40% verbetert (3).
Voor wie zijn deze supplementen?
Tot ons 25e levensjaar hebben we meer dan genoeg collageen in ons lichaam, maar rond die leeftijd begint dit jammer genoeg af te nemen. Je zou dus rond je 25e al kunnen beginnen met supplementen. Hiermee voorkom je rimpels en houd je de huid sterk. Zowel mannen als vrouwen verliezen dit structurele eiwit, waardoor het aanvullen hiervan voor iedereen een optie is. (1)
Nooit te oud
Betekent dit dat je op latere leeftijd te laat bent en ‘pech’ hebt? Nee! Ook de rijpere huid kan de voordelen van een collageendrankje goed gebruiken. Het gebruik van peptiden kan zichtbare huidveroudering zowel verminderen als voorkomen. (2)
Een bestaand tekort kan dus zeker aangevuld worden, op welke leeftijd dan ook. Houd er alleen wel rekening mee dat je geduld moet hebben. In het geval van een slappere huidlaag zal de periode tot zichtbaar resultaat wat langer zijn. Dit verschilt natuurlijk per persoon, waardoor de een na 3 weken al resultaat ziet en de ander pas na 3 maanden.
Eén ding is zeker: zonder supplementen zal de collageenafname in ieder geval doorzetten. (2)
Dus: wil je de collageenafname in je huid tegengaan? Dan zijn supplementen zeker aan te raden, maar hoe maak je een keuze uit al het aanbod? Wij leggen je uit wat de verschillen zijn en waar je op kunt letten.
Welke soorten producten zijn verkrijgbaar?
Producten met collageen zijn er in alle vormen en maten. Dat crèmes niet het meest effectief zijn weten we nu, maar wat blijft dan nog over? Een hele hoop supplementen die allemaal hetzelfde beloven, maar nèt iets (of behoorlijk) anders zijn.
Waar je op kunt letten:
- Is het collageen gehydrolyseerd?
- Welke collageentypen bevat het supplement?
- Van welke bron is het afkomstig?
- In welke vorm kun je het nemen?
- Welke overige ingrediënten zitten in het product?
Gehydrolyseerde peptiden
Welk supplement je ook kiest, met welk type / van welke bron / in welke vorm dan ook: zorg dat het collageen in een gehydrolyseerde variant bevat. Gehydrolyseerd houdt in dat het eiwit is afgebroken tot kleinere deeltjes, ofwel peptiden.
Het proces ziet er als volgt uit:
Eerst worden de eiwitstructuren van het collageenmolecuul van elkaar losgemaakt.
Vervolgens worden deze gehydrolyseerd tot kleine peptiden.
Dit zorgt ervoor dat je lichaam de stof door de maagwand kan opnemen en dat het collageen het lichaam niet verlaat na inname. (4) Dat zou immers zonde zijn!
CelioGenix bevat 10 gram gehydrolyseerd collageen per 50ml flesje.
Verschillende typen
Termen als ‘collageen’ en ‘peptiden’ worden enorm veel gebruikt, maar wist je bijvoorbeeld al dat er 28 verschillende collageentypen bestaan?
De belangrijkste zijn Type I, Type II en Type III. (5) Deze zie je ook veel terug in producten, voornamelijk Type I omdat dit type van nature in onze huid zit en hier de structuur verbetert. Type II is vooral goed voor kraakbeen en III voor de spieren. De overige 25 werken goed samen met deze drie en een mix is dus ideaal om meerdere problemen te tackelen.
CelioGenix bevat een mix van twaalf typen, maar het collageen in dit drankje bestaat voornamelijk uit Type I (en Type II & III).
De bron: vis, rund of plantaardig?
Als je zoekt op collageensupplementen is het je vast opgevallen dat deze van verschillende bronnen afkomstig kunnen zijn. Het grootste verschil zit in natuurlijk versus synthetisch collageen. (6)
- Natuurlijk collageen is altijd afkomstig van dieren. Het eiwit komt namelijk van nature alleen in mensen en dieren voor, niet in planten.
- Plantaardig/Synthetisch collageen is dus niet natuurlijk maar genetisch gemanipuleerd. Deze vorm komt bijna niet voor en is erg duur.
Wat zijn dan al die collageenproducten waar VEGAN op vermeld staat?
Dit zijn meestal producten met enkel een stimulerende functie die worden verkocht als plantaardige collageenproducten. Ze kunnen de collageenproductie in het lichaam iets stimuleren. Een fijne werking dus, maar hiermee wordt het tekort niet (voldoende) aangevuld om echt veel resultaat te behalen.
Een mix van natuurlijk collageen en stimulerende ingrediënten is een goede combinatie.
Welke opties natuurlijk collageen zijn het meest voorkomend?
- Rundercollageen
Deze soort is afkomstig van huiden en beenderen van runderen en wordt erg veel gebruikt in supplementen. Dit is ook waar gelatine vandaan komt. Rundercollageen bevat ook Type I en Type III collageen.
- Viscollageen / marinecollageen
- Viscollageen is extreem rijk aan collageen Type 1, dat bekend staat om zijn anti-aging effect op de huid. Ongeveer 90% van het collageen in onze huid is van dit type: ons lichaam is aan dit type gewend en kan het dus gemakkelijk verwerken. Viscollageen zou dus het meest vergelijkbaar zijn met ons lichaamseigen collageen. Marinecollageen is een benaming die gebruikt wordt voor viscollageen afkomstig van wilde vissen uit de zee.
CelioGenix bevat duurzaam gewonnen marinecollageen afkomstig van wilde & gezonde vissen die leven in de schone wateren rond het Canadese eiland Nova Scotia.
Verschillende vormen supplementen
Qua vorm kun je denken aan:
- Collageendrankje (shot)
- Collageentabletten
- Collageencapsules
- Collageenpoeder (in grote pot of kleine sticks)
- Collageenwater
Behoorlijk wat aanbod dus. We nemen de opties even door:
COLLAGEENDRANKJE
Deze optie houdt in dat er een drankje is samengesteld in kleine hoeveelheden. Het idee is dat je dan elke dag of om de dag één zo’n ‘shot’ drinkt. Je hoeft hier dus helemaal niets aan toe te voegen of te mixen. Vaak kun je de drankjes in de koelkast bewaren en is er een smaakje aan toegevoegd. Ook kunnen hier gemakkelijk andere ingrediënten aan worden toegevoegd.
CELIOGENIX BEAUTY DRINK is ook zo’n drankje. Elk flesje bevat een drinkbare mix van 50ml (een paar slokjes). Dit is een handige kant-en-klare vorm: je pakt zo een flesje uit de koelkast. In ieder flesje zit maar liefst 10 gram hoogwaardig marinecollageen: genoeg voor een flinke boost. Onze drank heeft daarnaast een aangename perziksmaak en bevat ontzettend veel toegevoegde vitaminen en mineralen. Een alles-in-1 mix dus voor beauty & gezondheid, natuurlijk van de hoogste kwaliteit.
COLLAGEENTABLETTEN
Tabletten met collageen bestaan ook. Vaak zijn deze in een potje verkrijgbaar net zoals je wel eens met vitaminepillen ziet. Dit zijn dus pillen of tabletten die je door moet slikken en oplossen in de maag. Als je het niet vervelend vindt om dagelijks pillen te slikken, is dit natuurlijk een optie.
Veel van het aanbod tabletten bevat tussen de 1 en 5 gram collageen van verschillende bronnen. Er kunnen wel wat ingrediënten aan zijn toegevoegd, maar niet zoveel als bijvoorbeeld in een drankje.
COLLAGEENCAPSULES
Capsules werken eigenlijk hetzelfde als tabletten, alleen is het omhulseltje iets anders. Ze kunnen wat groter zijn waardoor het doorslikken iets minder aangenaam kan zijn.
COLLAGEENPOEDER
Dit is een redelijk veelvoorkomende vorm: poeder. Vaak aangeboden in grote potten met een schepje, of in sticks met een dagelijkse hoeveelheid poeder erin. Je moet het poeder mixen in een vloeistof waarna je het kunt drinken. Voordeel: dit kan in water, maar ook in koffie of een ander drankje. Nadeel: het kan wat klonteren en plakken. Het is maar net hoe je ermee omgaat en of deze vorm bij je persoonlijke voorkeuren past.
COLLAGEENWATER
Deze vorm is relatief nieuw op de markt: een drinkbare mix met water in bijvoorbeeld een flesje of blikje. Hierbij neem je dus niet even twee slokken, maar heb je echt een normale consumptie in te nemen.
Een voordeel is natuurlijk dat je meteen wat water binnenkrijgt en hiermee je lichaam hydrateert.
Toch vraagt het best wat inzet en kan de smaak tegenvallen. De stof collageen is van zichzelf namelijk behoorlijk bitter. Een fles van 500ml op smaak brengen, vergt natuurlijk meer smaakstoffen dan een flesje van 50ml.
Waar kun je verder nog op letten?
De hoeveelheid collageen en de overige ingrediënten in het supplement kun je natuurlijk ook meenemen in je keuze.
HOEVEELHEID
Er wordt gezegd dat collageen al werkzaam is (mits gehydrolyseerd) vanaf 2,5 gram per dag. Neem dus niet minder dan dit. Veel supplementen bevatten meer dan dit voor meer zekerheid tot resultaat & een extra boost. Dit maakt het ook mogelijk om supplementen bijvoorbeeld om de dag of zelfs nog minder te gebruiken, zonder verlies van resultaat.
CelioGenix bevat maar liefst 10 gram collageenpeptiden per flesje: een grote hoeveelheid voor het beste resultaat.
INGREDIËNTEN
Zoals eerder kort benoemd zijn er bepaalde ingrediënten die de vorming van collageen in het lichaam ondersteunen. Een goed voorbeeld hiervan is Vitamine C, waardoor deze vaak aan de supplementen wordt toegevoegd.
Ook kun je, als je toch een supplement neemt, kijken of er een variant bestaat met vitaminen en/of mineralen zodat je meer voordelen uit het product haalt en mogelijke andere supplementen in 1x kunt vervangen.
Om deze reden hebben wij aan onze CelioGenix Collagen Beauty Drink 11 vitaminen, 6 mineralen en 2 moisturizers toegevoegd. Deze mix maakt CelioGenix een uniek alles-in-1 drankje, erg handig!
Literatuur
(1) Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol 1975; 93: 639–43. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x
(2) Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo‐controlled clinical trials. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jocd.12174
(3) Czajka, A., Kania, E. M., Genovese, L., Corbo, A., Merone, G., Luci, C., & Sibilla, S. (2018). Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing. Nutrition Research, 57, 97-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531717311508
(4) León-López, A., Morales-Peñaloza, A., Martínez-Juárez, V. M., Vargas-Torres, A., Zeugolis, D. I., & Aguirre-Álvarez, G. (2019). Hydrolyzed collagen—sources and applications. Molecules, 24(22), 4031. https://www.mdpi.com/1420-3049/24/22/4031
(5) Maynes, R. (Ed.). (2012). Structure and function of collagen types. Elsevier.
(6) Riaz, T., Zeeshan, R., Zarif, F., Ilyas, K., Muhammad, N., Safi, S. Z., … & Rehman, I. U. (2018). FTIR analysis of natural and synthetic collagen. Applied Spectroscopy Reviews, 53(9), 703-746. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/05704928.2018.1426595
